CILEGON, BralinkNews.com – Gaya hidup sedentari atau kurang gerak kini menjadi ancaman nyata bagi masyarakat urban. Kebiasaan terlalu lama duduk, jarang berjalan, hingga minimnya aktivitas fisik harian terbukti berdampak buruk pada kesehatan tulang dan persendian tubuh.
Dokter Spesialis Ortopedi dari Eka Hospital Cilegon, dr. Maulana Hasymi Hutabarat, Sp. OT, mengimbau masyarakat untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga. Langkah preventif ini sangat krusial guna menjaga fleksibilitas serta kebugaran organ gerak jangka panjang.
Menurut dr. Maulana, minimnya aktivitas fisik harian secara signifikan meningkatkan risiko munculnya berbagai keluhan anatomi, seperti nyeri akut pada sendi lutut hingga area pinggul. Mirisnya, keluhan medis tersebut kini tidak lagi didominasi oleh lansia, melainkan banyak dialami oleh kelompok usia produktif.
Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Pelumasan Sendi
Ia menjelaskan bahwa pergerakan tubuh berkontribusi besar dalam menstimulasi fungsi cairan sinovial (pelumas sendi). Tanpa adanya pergerakan yang konsisten, sendi tubuh akan cenderung kaku dan memicu gesekan yang menyakitkan.
“Aktivitas gerak membantu proses pelumasan pada sendi sehingga pergerakan dapat berlangsung lebih optimal dan mengurangi risiko munculnya keluhan nyeri,” jelas dr. Maulana pada hari Rabu (26/8/2026).
Selain menjaga fungsi persendian, aktif bergerak juga memegang peranan vital untuk mempertahankan densitas atau kepadatan tulang. Saat sistem otot aktif bergerak, proses regenerasi, pemeliharaan, serta penyerapan kalsium oleh jaringan sel tulang akan terstimulasi dengan jauh lebih baik.
Tips Mencegah Kaku Sendi Akibat Gaya Hidup Sedentari
Guna menjaga kesehatan tulang secara optimal, masyarakat sangat dianjurkan untuk membiasakan diri menjalani pola hidup aktif melalui langkah-langkah sederhana berikut:
* Olahraga Ringan Rutin: Memulai kebiasaan jalan kaki, bersepeda santai, senam ritmik, atau peregangan (stretching).
* Latihan Beban Terukur: Melakukan latihan penguatan otot yang disesuaikan dengan kapasitas usia dan kondisi fisik masing-masing.
* Hindari Posisi Monoton: Tidak membiarkan tubuh berada dalam posisi duduk yang sama terlalu lama saat bekerja di depan komputer.
Selingi aktivitas kerja Anda setiap 1-2 jam sekali dengan berdiri, berjalan kaki singkat, atau melakukan peregangan otot ringan selama 5 menit. Selain itu, lengkapi proteksi tubuh dengan menjaga berat badan ideal, mengonsumsi nutrisi bergizi seimbang, dan mencukupi waktu istirahat malam.
Jika Anda mulai merasakan gejala nyeri sendi atau keluhan tulang yang menetap dan mengganggu produktivitas, segera konsultasikan kondisi medis Anda ke fasilitas layanan kesehatan terdekat seperti Eka Hospital Cilegon agar mendapatkan penanganan yang tepat secara medis. (BN/Red)